Ejercicio?

NO TENGO TIEMPO PARA EL EJERCICIO

Sin duda es una de las frases más comunes y diria yo en el top 3 de "razones" por las cuáles una persona no logra un apego a un tratameinto de fisioterapia. Otra frase del top 3 es: "me mantengo activo, hago cosas de mi casa y camino en la ciudad".

La mayor parte de las personas no estan cerca de poder cumplir con los niveles de actividad física y ejercicio recomendado para mantener y mejorar el estado de salud.

Por lo cual definamos un concepto: el SEDENTARISMO. Crespo-Salgado et.all, (2014), indica que podemos considerar a una persona sedentaria como aquella que NO HACE AL MENOS 30 MINUTOS de actividad moderada, la mayoria de los dias, asi mismo incluye diferentes puntos de vista pero empecemos con algo sencillo.

Diversos estudios muestran una relación direcnta entre las horas sedentarias de las personas y la presencia y desarrollo de enfermedades, aproximadamente nos indica Crespo que la inversión de 1 dolar para prromover la realización de ejercicio, da como resultado un ahorro de 3.20 dolares.

Piensa un poco en las horas que le has dedicado a hacer ejercicio, ahora en las horas que has pasado viendo una pelicula, una serie en tu aplicación favorita, no dudo de que lo has disfrutado y has generado recuerdos para el futuro, pero quizá esas horas ocupadas sentado y no invertidas en hacer ejercicio te quiten momentos en el futuro para otras peliculas, otras series porque estarás en consulta con especialistas, bajo medicación o encerrado en casa por no poderte mover.

Ahora es el momento para decidir que hacer para gozar tu futuro, no importa si eres niño, adolescente, adulto o adulto mayor, para cada etapa hay indicadores para saber si estas en un estado sedentario y que hacer para empezar a cambiar tu estilo de vida. Hablemos de lo que cada una comparten:

• Evitar la inactividad, en si misma es nociva a cualquier edad.

• Realizar 2 horas y media de ejercicio, para lograr efectos beneficiosos.

• El punto anterior es A LA SEMANA, y puedes repartirlo en los días, ojo hay aspectos del ejercicio que se deben modificar, asesorate con un experto (por ejemplo nosotros)

• Una combinación entre ejercicios de fuerza, flexibilidad, equilibrio es lo ideal.

Antes de terminar esta lectura y que podamos contestar a la pregunto de y como comienzo? aqui te dejamos algunas activades qye puedes empezar a modificar en tu día a día:

1. Utiliza escaleras.

2. Bajarse del trasporte antes de tu lugar de llegada y caminar hasta el.

3. No utilizar el auto en traslados cortos.

4. Toma el camino mas largo cuando camines (a menos que sea algo muuuuy urgente).

5. Actividades fisicas en familia o amigos, parques, paseos, museos, etc, el entorno importa (en otro post hablaremos de los cambios cerebrales acorde al entorno)

   
   

Esto es solo el principio, la desición es tuya.

Crespo-Salgado, J. J., Delgado-Martín, J. L., Blanco-Iglesias, O., & Aldecoa-Landesa, S. (2014). Guía básica de detección del sedentarismo y recomendaciones de actividad física en atención primaria. Atención Primaria, 47(3), 175-183. https://doi.org/10.1016/j.aprim.2014.09.004